Alimentazione e Salute

L’Alimentazione in età adulta

Mangiare per un uomo e una donna adulti non è solo uno strumento per soddisfare un bisogno fisiologico dell’organismo, ma è anche un momento sociale o una valvola di sfogo. Per questo molto spesso si mangia in modo irregolare, mangiando troppo o male e questo a lungo andare può essere molto dannoso per la salute. In questa fase la crescita è conclusa, quindi i nutrienti assunti quotidianamente non vengono più usati per lo sviluppo fisico, ma per il processo di rinnovamento cellulare. A questa età è raccomandata come linea guida alimentare la dieta mediterranea essendo la più completa ed equilibrata. Una buona alimentazione aiuta ad attraversare i cambiamenti fisiologici e può sopperire al naturale declino delle forze e delle funzioni vitali man mano che si va avanti con l’età.

Il fabbisogno giornaliero per gli adulti è di circa:

  • Maschi 2.300 kcal giornaliere
  • Femmine 2.000 Kcal giornaliere

Anche il questo caso il fabbisogno giornaliero varia a seconda dell’età, del sesso, della costituzione (peso e altezza) e dall’attività fisica svolta.

Indispensabile in età adulta:

Gli Uomini, Adulto, Giovane
  • Raggiungere e mantenere un peso salutare
  • Consumare molti cereali integrali, legumi, frutta secca, frutta e verdura di stagione
  • Limitare i cibi ad alto contenuto calorico (zuccheri, grassi e farine raffinate)
  • Bere almeno 2L di acqua al giorno
  • Limitare la carne rossa
  • Consumare più pesce
  • Variare l’alimentazione
  • Limitare il consumo di sale
  • Leggere sempre le etichette dei prodotti
  • Svolgere attività fisica

Da evitare in età adulta:

  • Evitare le bevande zuccherate
  • Evitare la carne conservata come i salumi
  • Evitare o limitare il consumo di alcolici
  • Evitare di saltare i pasti, specialmente la prima colazione
  • Evitare piatti pronti
  • Evitare l’assunzione di nicotina

Avvertenze

I consigli forniti sono puramente indicativi e non devono essere considerati sostitutivi delle indicazioni del medico.

2 pensieri su “L’Alimentazione in età adulta”

Rispondi

Inserisci i tuoi dati qui sotto o clicca su un'icona per effettuare l'accesso:

Logo di WordPress.com

Stai commentando usando il tuo account WordPress.com. Chiudi sessione /  Modifica )

Google photo

Stai commentando usando il tuo account Google. Chiudi sessione /  Modifica )

Foto Twitter

Stai commentando usando il tuo account Twitter. Chiudi sessione /  Modifica )

Foto di Facebook

Stai commentando usando il tuo account Facebook. Chiudi sessione /  Modifica )

Connessione a %s...